Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po [...]
[...] :) Sobota 1.03. - pobiegane było 7km niedziela 2.03 - powrót do treningu ladies 8-) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 po 15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
[...] ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś? 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 20 kg 20kg/15/15 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu 9/10kg 10kg 3a. Wypady [...]
18.03.201 Trening A 1. przysiad przedni z push press 15 kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu 12 kg 3a. Wypady 15kg 3b. pompki damskie 30x 4a. plank 3x1min 4b. woodchoper 15/20kg/20 + 30 min rower ad 3a.zaobserwowałam, że jak dokładam większe obciążeniem moja technika zaczyna kuleć. Wrociłam zatem [...]
[...] 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z kolanami do klatki 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Czas:14:33 Ja pyerdole, nigdy nie byłam tak bliska zwymiotowania jak w trakcie tej wytrzymki. Te burpee. #-P Dzisiaj: Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min [...]
Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]
Dzis dnt zmniejszylem podaz kcal bo troche za duzo jednak w beben idzie. W srode koncze cykl phat i wchodze na push pull 8 dniowy cykl treningowy 6 razy week trening bedzie ciezko.Dorzuce cardio 3x10 potem 15 minut i 20 minut.MIska dzis warzywa to pomidor 180 g papryka marynowana czerwona ogorki konserwowe i troche marchewki [...]
Chciałbym żeby były to domsy %-) We wtorek po plecach widocznie mnie przewiało czy coś i jeszcze dorzuciłem do pieca push pressem następnego dnia.. Wczoraj była masakra, dzisiaj jest już lepiej:-)
[...] na tej mieliźnie to jeszcze gorzej" Wszystko co napisałem w pierwszym poście opieram o swoich doświadczeniach, ćwiczyłem 2 lata splitami a dopiero po przejsciu na hst i push pull zauważyłem widoczne efekty. Jednak jeśli uważacie że dobry split był by teraz najlepszym wyjściem o nie mam nic przeciw tylko mówmy o konkretach a nie [...]
[...] sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy mc 8x8 podciąganie na drążku 8x5 wiosłowanie sztanga 4x10 przyciąganie linki w siadzie 4x10 barki push press 4x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-15 21:39:15
[...] - technika 28-7.12 - antybiotyki 8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za duże - raczej na rozruszanie się 9.12 - przerwa 10.12 - wtorek #siłownia 4x obwód (bez przerwy miedzy) 300m wioślarz 15 x wskok na skrzynie 50cm [...]